[...] 30 i nikt nieliczył powiedział tak: zróbcie pompki ja wam liczyć niebęde ale w waszym sumienui pozostanie jak ktoś chociarz 1 opuści albo nieprzygotował sie do egzaminu i wtedy wasz egzamin będzie zaliczony tylko na papierze, a taki najmniej sie liczy ... Dam ci rade przyłuż sie do egzaminu to zdasz na 100% i niemartw sie nazwami bo sensej [...]
Dokladnie...Najlepiej wstaw diete do oceny.I wtedy sie pzreanalizuje..Mowisz e nie wytzrymasz bez gainiera..Gow** prawda:P Spokojnie dasz rade..DObra dieta 80% sukcesu..:)Odzyki to znacznie mniejsza zcesc jak widzisz wiec i bez nich sie obejdzie..A tym bardziej jezli ams zpo nich problemy.Proste towoj organizm zle reaguje na ktorys ze skladnikow i [...]
4 tyg. to dośc krotko na wydajny cykl- jesli efekty były dobre to proponuje cykl przedłuzyc, nawet o kolejne 4 tyg. wtedy np. moglbys brac shocka i nadal jabłczan. ew.- co może byłoby najlepszym rozwiazaniem; kończysz cykl na samym shocku, wtedy 2 x w tren. i 1-2x w nietren. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-16 22:43:04
DAMIXXX to zaloz swoja Totti ... nie jest dla mnie typowym napastnikiem. Torresa ? o boze Przyjdzie forma, wtedy bedziesz kazal ich wstawic. Kazdy z nich jest wybitnym napastnikiem. Nie mo co mi wytykac bledow ze tego nie dalem czy tego ... ;-/ Black Pete a co ja powiedzialem nie tak do stodolara ? jelsi cpos nie tak, to nie mialem zamiaru [...]
panowie to nie takie proste jak skoksowaliscie sie na maxa (w co wątpie zeby ktos powiedzial juz mi wystarczy ) to wtedy mozna walnoac kuracje laserowa i macie z glowy ale jak ktos dalej bedzie koksowal to naturalnie ze problem powroci w lato plastry na plecach co 3 tyg a na klacie ja przygalam na 3 mm maszynka do wlosow i jest git panowie [...]
[...] można odpuścić to aero i zostawić sam trening siłowy. Ogólnie z aerobami na redukcji należy uważać, bo ich nadmiar stresuje organizm (po prostu jesteś przemęczony) i wtedy wzrasta poziom kortyzolu. Kortyzol to hormon stresu , który mobilizuje ciało do gromadzenia tłuszczu zapasowego, co blokuje skuteczną redukcję. Niedobory składników [...]
Ktos napisal "pol roku ON" to sadzilem ze tyle czasu juz trwa off-topic...Marcel ladnie plecki wyszyly na fotce "zapraszam na mate na ring lub do stołu armwrestlingowego i wtedy pogadamy czy cos mi dały saa." i co jestes dumny z tego ...jaki zabijaka z ciebie na ringu ? jestes moim idolem juz ....
Zbyt dluga jazda na tym samym stylu odzywiania, to pewny zastuj po jakims czasie. Ja tu bym widzial wyliczenie wszystkiego od nowa w Vitalmaxie (bo sporo juz zjechales na wadze), no i rezygnacja z gainera po treningu, na rzecz dobrze zbilansowanego posilku potreningowego (ryz bialy i piers na przyklad). Mozna tez "luzny"(bez wyliczen ww) [...]
kurcze, miałem na myśli właśnie przysiady ze sztangą... nie wiem czemu napisałem MC. Co do kolejności to zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi. Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu [...]
Kruszek Proponuję żebyś zaczął wrzucać jakieś ciekawostki od Siebie,a może wtedy wzrośnie zainteresowanie tą dyscypliną. Na początek zmienię tytuł tematu i go podwieszę,zobaczymy co z tego wyniknie.
Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]
[...] też białko - dobrze i na długo syci. Z tym, że lepiej zjeść mięso itp. produkty, niż białko w prochu. Batony itp. wynalazki traktuj ratunkowo, a bazuj na sensownej diecie, wtedy będziesz mniej narażony na głód. 4. Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały). Jakie są alternatywy? [...]
[...] nasyci i zmieści nam się w makro, za to im więcej jedzenia to jakoś tak spadają chęci na gotowanie i częściej pcha się cokolwiek byle dopełnić te kcal, tlyko z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że zazwyczaj przez to "cokolwiek" za dużo wpada tych kalorii i trochę ta masa wymyka się spod kontroli :-D zdecydowanie wolę okres redukcji niż masy, [...]
Jak widać każdy z nas jest inny i to jest fajnie, że każdy może dobrać odpowiedni system żywieniowy pod swoje preferencje. Osobiście gdybym miał wybrać między bazowaniem na tłuszczach, a węglowodanach na pewno miałbym problem w dłuższej perspektywie. Z tego też względu stosuję zamiennie hity/low carb przez pewien czas. Jedząc sporo kalorii z [...]
Odpowiedziałem koledze, który się o to pytał, bo sam miałem doczynienia z tą firmą pierwszy raz i wtedy jeszcze nikt nie wiedział jak to działa. Cywilizowani ludzie najpierw coś spróbują a później oceniają, natomiast prymityw wyśmiewa wszystko co nieznane a sam używa najgorszego gówna No chyba że ktoś jest leszczem barowym i ma w bicepsie 40cm. [...]
[...] Najlepsza rada jaką można tu dać to - ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć, i pilnować diety. A dieta powinna być na poziomie zapotrzebowania, nie niżej. Tylko wtedy trochę mięśni przyrośnie i trochę tłuszczu ubędzie. Po osiągnięciu wymarzonej sylwetki - niestety, sylwetka będzie tak długo wymarzona, jak długo kontynuować będziesz [...]
[...] lydki wspiecia, potem "piszczele". Brzuch. Na lydki wybierz sobie jedno cwiczenie i zrob 4 serie, chyba ze po tym treningu bedziesz robil przerwe tydzien lub dwa, wtedy lepiej tak bo bardziej ogolnorozwojowo. Z tym ze znowu, wszystkie lydki "razem", bez wchodzenia pomiedzy ud. 8 serii, tak jak masz, chyba da rade. Jesli [...]
[...] mam rodzine, w kvrwe stresującej pracy i ćwicze już sam nie wiem od ilu lat - na pewno 10. Nigdy nie mniej niż 3 razy w tygodniu. No chyba że jestem chory. A nawet i wtedy ćwicze, bo trening jest moim największym nałogiem i nie umiem bez niego żyć... Innymi słowy: bierz się do roboty ! Na razie olej jakiekolwiek odżywki. Skup się na [...]
[...] dopiero jak pozniej poszedlem pierwszy raz do klubu na treningi do prawdziwego trenera to dopiero zrozumialem jak to wyglada i jak sie trenuje jest bardzo duza roznica i wtedy dopiero mozna naprawde dobrze zaczac trenowac prze de wszystkim technicznie itp. jest do tego dyscypilina wszystko po ukladane jak ktos naprwde dobry cie prowadzi Tak [...]
[...] tam znajdziesz wszystko. Na początek dieta z bilansem zerowym, żeby obadać o co w tym wszystkim chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie. Trening. Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w tyg. Bezposrednio po treningu aero - rowerek/orbitrek/stepper. Squash - no cóż, nie jest to [...]
GOLA GOLA ! czyli kto najlepszym Napastnikiem !
